应该大多数人都知道，新陈代谢的快慢决定着减肥的速度，所以，想要减肥的话，就要提升代谢率。那么，要怎样提升代谢率呢？
1、大腿和臀部减肥方法
1) 坐下后将两腿向两侧撑开并使两只脚底贴合在一起后用手抓住双脚，以最大的程度低下头将上半身向双脚的方向靠拢然后再回到原位，如此动作反复10次以上。
2)坐下后将双手放在背后手心撑地，双腿伸直并紧贴在一起后尽最大的力量把膝盖拖起拉到胸部方向，下半身朝正面伸展开来并且不能使脚接触地面，将腿部伸展后再拖起拉回到原来的位置，如此动作反复做5次以上。
2、打造紧实臀部
1)双手各拿一个哑铃并将双腿以前后方向分开站立，将前方的腿部弯曲使膝盖和地面尽量程垂直并使之成为身体的重心，后腿伸直并使膝盖向下到贴近地面的程度后再回到原来的位置。做动作时要使上半身程竖直挺起的状态，如此左右腿各反复20次。
2) 右胳膊肘弯曲并拄着地面后侧躺下，两脚均衡的叠放在一起，将扶在地面的胳膊支撑着上身，这时主要用臀部的力气助使上半身以最大的限度被撑起来，如此反复10次。
3、减掉小肚子的赘肉
1)躺下将两腿弯曲后双手握哑铃并向上举起双臂伸展，只用腹肌的力量将上半身慢慢抬起来(类似于仰卧起坐)然后再到原来的位置，一次反复连续做20回，如此动作进行三次。
2)躺直后把肩膀轻轻抬起离开地面，将手指轻轻放在额头部位后吸气使腹部收缩，将右腿慢慢抬起来离地面约12厘米并维持姿势1秒钟后再放回地面，两腿交换反复做10次以上。
3)靠右侧躺下后将右腿和右手如图完全伸直开来，将左手放在耳后并弯曲胳膊使胳膊肘朝向天花板的方向，向上抬起左腿的同时让上半身也向着腿的方向抬起后再放下，此动作做10次后再换方向进行。
4) 躺后将膝盖弯曲并把双手放在脑后，伸出右手并碰触到左膝盖的位置使上半身被拉起后再返回原位置，此动作左右分别做20次，右腿弯曲使右膝盖向上立起并将弯曲的左腿搭在右膝盖上，交叉双手放在后脑勺并将上半身向左转动静止5秒后回到原位，同上再向右侧转动身体，像这样左后各转15次后再交换腿部的位置反复次动作。
另外，还要注意饮食哦。
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